na sen

Na dobry sen spróbuj na noc zażyć dawkę JEDNEGO z poniższych preparatów: tabletki uspokajające Labofarm, Persen Forte, Valused, Nervomix. Ten ostatni można stosować codziennie przez maksymalnie 3 tygodnie. Jakby te środki nie podziałały, to zgłoś się w tym temacie na forum. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-07-03 10:47:30

[...] , 200 brzuszków, 200 przysiadów, 150 dips (nie wiem jaka jest polska nazwa, pompki odwrotne?) I jeszcze przykład z dzisiaj (dzień wolny): Po 8 h snu, wstałem o 8., zjadłem śniadanie, przeklikałem kilka rzeczy i ok. 11 tak mnie morzył sen, że zasnąłem na 2h. Tak się nie da funkcjonować!!!! :( Zmieniony przez - LC w dniu 2012-09-06 13:48:38

[...] i 1/2 przed snem a znowu innym razem 1/2 rano i 1/2 przed treningiem. Potwierdzam spostrzeżenia kolegów, któży mieli kłopoty ze snem jak brali wieczorem. Niby zasypiam ale sen jakiś taki płytszy i budzę się w nocy po parę razy... Mam pytanko, tej B6 to napewno 200mg ? Wychodzi na to, że trzeba taką apteczną na całe listki łykać albo już [...]

[...] do ferii czyli od 14( bo jakoś tak się zaczynały) to ledwo co ledwo (może jakieś 2,3 kg poszło) zaczęły się ferie to sam nie mogłem uwierzyć co się ze mną działo (ale był sen 0 stresu i cały czas dobra dieta ) to ja wiem poszło jakieś 13 kg już się bałem że po feriach nie będę miał się w co ubrać ale ferie się skończyły i pomimo tego że [...]

3kg hantelkami nawet przedramion nie potrenujesz, może trening domatora na początek, aby przygotować mięśnie do wysiłku. Po 2-3 miesiącach proponuje wykupienie karnetu na siłownie, ale pamiętaj kolejność przybrania na masie: dieta->trening->sen->suple

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, [...]

spróbuj melatoniny, podobno ZMA też normalizuje sen. a na początek - szklanka ciepłego mleka przed snem.

mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

może źle się rozgrzewasz ? no nie wiem nie mam pojęcia... może źle się odżywiasz? jesz pełnowartościowe posiłki przed treningiem i po treningu? to też ma wpływ na zmęczenie... na regeneracje sen, w czasie dnia drzemka...

[...] skarg i tak naprawde nigdy nie myslalem ze mam cos nie tak z testem ale od jakiegos czasu nie moge podbic sily i obwodow i tak mysle zrobie se badania bo dieta jest czysta sen tez jest i trening tez takze nie mam juz pojecia bo jakbym mial do wskakiwac w wieku 25 lat na hrt to chyba lepiej zaczac jechac grubo na soku bo ryzyko chyba takie samo [...]

Ja uważam że jest sens o ile jest to stała praca. Jesli okresowa to lepiej zaczekac. Jesli dasz rade cwiczyc i stowac diete. W twoim przypadku bedzie to intuicyjne...poki nie masz stalych godzin pracy nie mozesz miec stalego planu treningowego itp. ; Suplementacja poprawi twoja regeneracje.)W ciagu 24h znajdz czas na 89h snu, zwykłys sen + drzemka [...]

I tez trzeba pamietac, ze pewnie test podskoczy wyzej z czasem. Jak wszystko sie relatywnie unormuje. Sprawdzales poziom i synteze witaminy d? Ja bym na noc pamietal o stack: 1) Melatonina 3-5mg 2) Omega3 2g 3) WitD 2000-4000j Zadbac o podaz tluszczy w diecie, sen, et cetera:) Niestety syntetyk wiecej wybacza przy gorszej higienie dnia.

[...] konbinacji. 1. masa stoi za malo jesz i tyle , trzeba zaczac sie normalnie odzywiac i tu recepty inne nie znajdziesz . 2. siła stoi brak regeneracji malo lub slabej jakosci sen masz. i koniec filozofii Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90, martwy 70, WL 80 to sa twoje maxy [...]

Jadę na badania i da znać, jeśli chodzi o sen to jest w porządku śpię te 7,8 godzi dziennie w weekendy dłużej.Jeśli chodzi o plan treningowy to mogę go przerobić na czterodniowy, ale wtedy będę miał trzy dni wolne od jakichkolwiek ćwiczeń może to i dobrze?A może się przetrenowałem niby mam tylko trzy ciężkie treningi w tygodniu ale do tego [...]

skup sie na odzywianiu, a odzywki zostaw poki co. regeneracje zapewni ci nieprzetrenowywanie i sen. warzywa wszedzie, owoce tez włącz do diety w ramach BTW. oliwa wcale nie musi byc na wieczór. poczytaj posty podwieszone, to rozwieją sie twoje wątpliwosci odnosnie zywienia

[...] katabolizmem nocnym bo wchłania się wolno. W zależności od portfela możesz kupić Kreatynę, BCAA i L-Glutamine/Glutamine. BCAA obok treningu a Glutamine peptyd na lepszy sen. L-Gluta rano i po południu. Taurynę możesz dokupić, jest tania ,a parę badań mówi, że działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę. Jak sam zaznaczyłeś chcesz stracić [...]

[...] problemu chcieli byśmy już po łyknięciu pigułki. Faktem jest też to, że w większości przypadków śpimy na fatalnych łóżkach i materacach bo na lepsze szkoda kasy albo jej nie ma Skoro dla sportowców tak ważny jest sen, to równie ważne powinno być to na czym śpimy. Kiedy nie można spać dobrze na codzień, to może chociaż tyle uda się zrobić

[...] na duży plus. Z tego co piszesz,to nie masz źle, 4 godziny pracy co drugi dzień to na prawdę nic wielkiego,dobrze że kładziesz się spać jeszcze w nocy to z pewnością wpływa na lepszej jakości sen. Śmiało trenuj i niczym się nie przejmuj,do póki będziesz się wysypiał i odpowiednio odżywiał to wszystko jest w jak najlepszym porządku. Pozdrawiam!

[...] cieknący co 5 sekund katar. Na szczęście znalazła się tabaka (beztytoniowa biała na bazie cukru gronowego i mentolu), która mi pomogła. Dzisiaj w nocy ponoć kaszlałem przez sen, z rana miałem już bardziej mokrą wydzieline ale nadal nie podoba mi się ten kaszel i idę o 17 do lekarza, zobaczymy co powie.. Tymczasem mimo choroby staram się trzymać [...]

[...] snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba spowodowana robota i tam własnie cieżko żarcie przytrzymać i sen. a o saa bo na nich dobra regeneracja i człowiek cały czas napędzony energia :D Poniżej w poście piszesz że śpisz dobrze i glęboko więc 6-7 h takiego snu w zupelności [...]